Amb l’arribada de les altes temperatures, l’Ajuntament de Sabadell recomana extremar les precaucions per prevenir els efectes de la calor sobre la salut. La pèrdua de líquids i sals minerals com el sodi, el potassi o el clor pot provocar deshidratació i empitjorar malalties cròniques. Si l'exposició a temperatures elevades es perllonga, es pot patir un cop de calor, que es considera urgència mèdica. Davant d’aquesta situació, es recomana seguir unes pautes bàsiques de prevenció.

Hidratació i alimentació adequada

Durant els dies de més calor, el cos elimina líquids i minerals a través de la suor. És fonamental hidratar-se de manera constant, especialment en el cas de la gent gran i infants. Cal beure aigua amb freqüència, encara que no es tingui set. També és recomanable optar per menjars lleugers i rics en aigua, com fruita, amanides i sucs. Al mateix temps, convé evitar les begudes alcohòliques (augmenten la deshidratació), les begudes estimulants (especialment si contenen cafeïna) i els plats molt calents o amb un alt contingut calòric.

Precaucions durant les activitats al carrer

Si es duen a terme activitats a l’aire lliure en època de calor, és important adoptar mesures per reduir els riscos:

• Tingueu accés a aigua fresca (entre 10 i 12 °C) i beure regularment, millor si és un got cada 20 minuts
• Sempre que sigui possible, quan dugueu a terme activitats a l’exterior, feu-ho en zones ombrívoles
• Programeu moments per al descans en llocs frescos ben indicats, per anar a reposar quan es tingui molta calor
• Vestiu roba ampla, clara i fresca que cobreixi la major part de la superfície del cos
• Cobriu-vos el cap amb barrets o gorres de teixit transpirable
• Mulleu-vos la roba i la cara
• Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
• Reduïu les activitats intenses

Com mantenir la llar fresca

Amb accions senzilles es pot aconseguir que la temperatura dins dels habitatges sigui més suportable durant els moments de màxima calor:

• Abaixeu persianes i cortines a les finestres exposades al sol
• Ventileu la casa a la nit per aprofitar l’aire fresc
• Concentreu les estones a les zones més fresques de la casa
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera)
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua

Especial atenció als col·lectius vulnerables

Hi ha determinats grups de població més sensibles als efectes de la calor: la gent gran, les persones amb malalties cròniques i els nadons o infants de menys de 4 anys. Si es coneix algú en situació de risc que viu sol, cal:

• Mireu de visitar-los almenys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
• Ajudeu-los a seguir aquests consells.
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
• No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol. Utilitzeu un para-sol.

Com identificar un cop de calor

Els cops de calor es poden reconèixer per una combinació de símptomes com: temperatura corporal elevada (per sobre dels 40 °C), mal de cap, nàusees, vòmits, pell calenta i seca (sense suor), augment del ritme respiratori i cardíac, i alteracions del comportament (confusió, irritabilitat, deliris). Davant d’aquests signes, cal actuar de seguida: traslladar la persona a un espai fresc, donar-li aigua, mullar-la, ventar-la i trucar al 061.